إذا كنت مصاب بالسكري وتبحث عن أفضل الطرق لممارسة بعض الأنشطة الحركية والرياضة فإن المشي يعتبر خياراً مثالياً، ويوفر العديد من الفوائد الصحية.[١]
هل المشي يخفض السكر التراكمي؟
نعم، يساعد المشي يومياً وبانتظام على خفض السكر التراكمي لدى مرضى السكري، كما يقي من الإصابة بالسكري لدى المرضى المعرضين للإصابة، إذ أشارت الدراسات والأبحاث العلمية أن مشي 2600 خطوة يومياً (20 دقيقة تقريباً) يؤثر على مستويات السكر بالدم كما يلي:[٢][٣]
- تقليل مستوى السكر التراكمي بمعدل 0.2% لدى مرضى السكري من النوع الثاني.
- تقليل مستويات السكر في الدم بعد الوجبات بشكل كبير لدى مرضى السكري من النوع الأول.
- تقليل احتمالية الإصابة بالسكري من النوع الثاني بمعدل 40% لدى الأشخاص المعرضين للإصابة.
فوائد أخرى للمشي
إلى جانب خفض السكر التراكمي يوفر المشي الفوائد التالية:[٢][٣]
- المساعدة على حرق الدهون، وتقوية عضلة القلب.
- تحسين الصحة النفسية، إذ يقلل المشي القلق والتوتر، كما يخفف أعراض الاكتئاب.
- تحسين جودة النوم.
نصائح هامة حول المشي عند مرضى السكري
يجب الحصول على موافقة الطبيب قبل البدء بممارسة رياضة المشي بانتظام، وذلك ليقرر مدى أمان المشي لصحتك، ويخبرك إذا كانت هناك أي تحذيرات أو نصائح معينة تخص حالتك، كما ينصح باتباع الخطوات التالية قبل ممارسة رياضة المشي لمرضى السكري:[١]
- تناول وجبة خفيفة قبل المشي وبعده مباشرة، خصوصاً إذا لم تكن قد تناولت أي طعام منذ فترة قبل المشي، ويفضل أن تكون هذه الوجبة الخفيفة حبة فواكه، أو القليل من اللبن الرائب، وذلك لتجنب هبوط السكر أثناء المشي.
- تناول وجبة خفيفة أثناء المشي، إذا كنت ستمشي لمدة ساعة أو أكثر، أو إذا كنت تمشي بسرعة كبيرة (هرولة)، فاحرص أن تحمل معك وجبة خفيفة لتتناولها أثناء المشي.
- احرص على قياس مستويات السكر بالدم لديك قبل بدء المشي وأثناءه وبعد الانتهاء من المشي، خصوصاً إذا كنت قد بدأت حديثاً في المشي، وذلك لتتمكن من تقدير مدى تأثير المشي على مستويات السكر بالدم لديك وللتمكن من تنظيم أمورك، وتحدد مدة المشي المناسبة لك، والتي لا تسبب هبوط في السكر.
- احمل معك دائماً أحد علاجات هبوط السكر، مثل حبوب الجلوكوز، أو العسل، وذلك لتتناولها مباشرة إذا شعرت بهبوط في السكر أثناء المشي.
من الممكن أن لا تحتاج لتطبيق هذه النصائح بعد فترة من ممارسة رياضة المشي، وذلك لأنك تكون قد نظمت جدولك اليومي فيما يخص مواعيد الوجبات والرياضة ومدة المشي وغيرها، بما يتناسب مع مستويات السكر في الدم لديك، لكن من المهم تطبيق هذه النصائح في البداية.
الاهتمام بالقدمين بعد المشي لمرضى السكري
يعتبر المشي رياضة آمنة جداً على جميع الأفراد وبجميع الفئات العمرية، لكن يجب الانتباه والاهتمام بالقدمين عند المشي بالنسبة لمرضى السكري، لأن حدوث أي إصابة في القدمين من الممكن أن تؤدي إلى مضاعفات أكثر حدة، مثل القدم السكري، لذا احرص على ارتداء أحذية مريحة وتحمي القدمين جيداً عند ممارسة رياضة المشي، كما يجب الحرص على تفحص القدمين جيداً بعد الانتهاء من المشي، واستشارة الطبيب في حال ملاحظة أي إصابة أو أعراض غير طبيعية في القدم.[١]
المراجع
- ^ أ ب ت on how long you,raise your blood sugar levels. "walking when you have diabetes", diabetes, Retrieved 12/1/2023. Edited.
- ^ أ ب "Abdominal adiposity and daily step counts as determinants of glycemic control in a cohort of patients with type 2 diabetes mellitus", ncbi, Retrieved 12/1/2023. Edited.
- ^ أ ب "The Effect of Walking on Postprandial Glycemic Excursion in Patients With Type 1 Diabetes and Healthy People ", diabetesjournals, Retrieved 12/1/2023. Edited.
