عادةً ما يكون مرض السكري مرتبطاً بصحة القلب، ولهذا، فإنه يُمكن من خلال اتباع عدة توصيات وتغيّرات بسيطة في بعض الممارسات اليومية السيطرة على مستويات السكر في الدم، والحد من ارتفاعها، الأمر الذي من شأنه أن يساعد على الحفاظ على صحة القلب.[١]

كيفية الحفاظ على صحة القلب والشرايين لمرضى السكري

يُنصح مرضى السكري باتباع بعض الخطوات للسيطرة على مستويات السكر في الدم، وبالتالي المحافظة على صحة القلب وعمله بالمستوى اللازم،[٢] وتتمثل هذه الخطوات فيما يأتي:


سيطر على مستويات سكر الدم لديك

اهدف إلى الحصول على مستوى سكر تراكمي A1C يقل عن 7%، والسكر التراكمي هو اختبار يفحص معدلات مستويات سكر الدم خلال الأشهر الثلاث الماضية، ومن المهم الحفاظ على نسب سكر الدم طبيعية، لأن ارتفاع مستوياتها يضر بصحة القلب والشرايين، ويمكنك سؤال طبيبك عن السبل المساعدة على الوصول إلى هذه القيمة.[٣]


حافظ على ضغط دم طبيعي

تكون نسبة ضغط الدم الطبيعية لمعظم الأشخاص أقل من 140/90 مليمتراً زئبقي، ولكن قد يختلف المستوى حسب حالة المريض، لذا يُفضل سؤال الطبيب عن المستوى المستهدف لحالة المريض، وتتمثل أهمية الحفاظ على مستويات ضغط الدم في أن ارتفاعها يزيد من الجهد الواقع على القلب، وتؤدي إلى الإصابة بمضاعفات صحية.[٣]


أقلع عن التدخين

إذا كنت تدخّن، فمن الأفضل أن تقلع عن التدخين تماماً، واستشر طبيبك عن الطرق المساعدة على ذلك، إذ إنه توجد عدة وسائل سهلة تمكّن من الإقلاع عن التدخين، وتكمن أهمية إقلاعك عن التدخين في:[٣]

  • تقليل خطر إصابتك بالنوبات القلبية والسكتة الدماغية.
  • تحسين مستويات السكر في الدم، وضغط الدم، والكوليسترول.
  • تعزيز تدفق الدورة الدموية لديك.


قلّل من مستويات الكوليسترول في دمك

يسبب ارتفاع مستوى الكوليسترول في الدم انسداد لشرايين، وحدوث الالتهابات، وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب، وتعد مستويات الكوليسترول مرتفعة عندما تكون نسبة الكوليسترول الكلي في الدم 200 ميلغرام/ ديسيلتر أو أكثر، لذا استشر طبيبك حول أخذ أنواع أدوية لعلاج ارتفاع الكوليسترول والدهون الثلاثية، واتباع ممارسات صحية خلال يومك، مثل اتباع نظام غذائي صحي، وممارسة الرياضة بانتظام،[٢] وتتضمن مستويات الكوليسترول والدهون الطبيعية ما يلي:[٤]

  • الكوليسترول الضار LDL: أقل من 100 مليغرام/ديسيلتر.
  • الكوليسترول النافع HDL: أكثر من 40 مليغرام/ديسيلتر.
  • الدهون الثلاثية: أقل من 150 مليغرام/ديسيلتر.


أكثر من ممارسة الرياضة

يُساعد ممارسة الأنشطة الرياضية والبدنية على تعزيز صحة قلبك، والسيطرة على مستويات السكر في دمك بشكلٍ أكبر، كذلك فإن ممارسة الرياضة تساعد على خفض ضغط الدم، ومستويات الكوليسترول ضمن المعدلات المطلوبة، لذا يُفضّل ممارسة الرياضة أو أي نشاط بدني آخر لمدة تتراوح 30 دقيقة يوميًا، وعلى مدار خمسة أيام أسبوعيًا، ويُنصح للمبتدئين في ممارسة الأنشطة الرياضية والبدنية باستشارة الطبيب لمعرفة الطريقة الصحيحة للبدء.[٢]


تجنّب التعرُّض للتوتر والضغوطات النفسية

إن الجميع مُعرّض للإصابة بالتوتر والحزن، ويعد ذلك من الأمور الشائعة، ولكن يؤدي الإجهاد والتوتر على المدى البعيد إلى المساهمة في رفع مستويات السكر والضغط في الدم، وبالتالي قد يؤدي ذلك إلى مشاكل صحية، لذا يُفضل التدرب على كيفية السيطرة عليه من خلال ممارسة التأمل، أو التنفس العميق، أو ممارسة بعض الأنشطة البدنية كالمشي أو ممارسة اليوجا، بالإضافة إلى أنه يُمكن استشارة مسؤول في الصحة النفسية والعقلية، وكما يمكن أن يُساهم الدعم الكافي من البيئة المحيطة، سواء الأصدقاء أو من العائلة، في التقليل من معدلات التوتر.[١][٥]


اتبع حمية صحية

لا يعني الإصابة بمرض السكري التوقف عن تناول الكربوهيدرات بشكل ٍ كامل، فمن الضروري تناول الدهون والكربوهيدرات، ولكن المهم بشكلٍ أكثر هو الانتباه إلى نوعية الأغذية التي يتم تناولها، وليس فقط الكمية الإجمالية، لذا يُنصح باتباع النصائح التالية:[٥]

  • ابتعد عن تناول الدهون المشبعة، والتي تتواجد في اللحوم الدهنية، وبعض أنواع الزيوت ومنتجات الألبان.
  • تجنب تناول الكربوهيدرات المكررة والحبوب المصنعة، والتي تتواجد في بعض أنواع الأطعمة السريعة والحلويات.
  • اعتمد نمط غذائي يُركّز على البقوليات، كالعدس، والفاصوليا، والبازيلاء، والحبوب الكاملة، وكذلك اللحوم والأسماك والدواجن الخالية من الدهون.
  • حافظ على تناول ما لا يقل عن 30 غرامًا من الألياف بشكلٍ يومي.[٤]
  • قلل من تناول الملح في الطعام، والاكتفاء بكمية أقل من 2500 مليغرام في اليوم.[٤]


حافظ على وزن صحي

الوزن الطبيعي أو الوزن الصحي هو أن تكون مؤشر كتلة الجسم تتراوح قيمتها ما بين 18.5 إلى 24.9، ويمكنك حساب مؤشر كتلة الجسم عن طريق تقسيم الوزن بالكيلوغرام على مربع الطول بالمتر،[٦][٧] ويُفضّل دائمًا المحافظة على الوزن الصحي، نظراً لأنه تُسبب زيادة الوزن أو السمنة في زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.[٨]


التزم بالأدوية اللازمة لصحة القلب

قد يصف الطبيب في بعض الحالات الأدوية للحصول على العلاج المناسب للحالة الصحية، وحماية القلب من خطر الإصابة بالنوبات القلبية، أو السكتة الدماغية، أو جلطات الدم، ومن هذه الأدوية الستاتينات (بالإنجليزية: Statins)، وهي نوع من أنواع الأدوية التي تُساهم في خفض مستويات الكوليسترول، أو الأسبرين (بالإنجليزية: Aspirin)، والذي يُمكن أن يوصي الطبيب بأخذ جرعة منخفضة منه يوميًا تتراوح ما بين 75 إلى 162 مليغرام، لكن من المهم التنويه إلى عدم استخدام أي دواء دون استشارة الطبيب أولاً.[٣][٤]


احصل على النوم بشكلٍ كافي

يزيد خطر الإصابة بارتفاع في مستويات السكر في الدم، وارتفاع الضغط، والإصابة بالسمنة عند عدم أخذ الحاجة الكافية من ساعات النوم، إذ إنَّ هذه الحالات الثلاثة ترتبط ارتباطًا كبيرًا بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب عند ارتفاعها، لذا يُفضّل أخذ حاجة الجسم الكافية من النوم، والتي تتراوح ما بين 7 إلى 9 ساعات.[٨]


كيف يؤثر مرض السكري في صحة القلب؟

العلاقة التي تربط أمراض القلب بمرض السكري تتمثل بارتفاع مستويات السكر في الدم، ويمكن بيان العلاقة بينهما على النحو الآتي:[٩]

  • إن الارتفاع المتكرر للسكر في الدم على المدى الطويل قد يؤدي إلى حدوث تضرر للشرايين الرئيسية في القلب.
  • يؤدي تضرر الشرايين فيما بعد إلى تصلُّبها وتيبسها مع الوقت.
  • ينتج عن هذا التصلب الإصابة بحالة تعرف بتصلب الشرايين (بالإنجليزية: Atherosclerosis)، وهي حالة تتراكم في المواد دهنية داخل الأوعية الدموية.
  • ينتج عن تصلب الشرايين إعاقة تدفق الدم، ووصوله إلى القلب أو الدماغ، أو أعضاء الجسم الأخرى.
  • يزيد ذلك من خطر الإصابة بجلطة قلبية أو سكتة دماغية.
  • تجدر الإشارة إلى زيادة احتمالية الإصابة بأمراض القلب المرتبطة بمرض السكري عند وجود تاريخ عائلي للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية أو السكتة الدماغية.

المراجع

  1. ^ أ ب "Diabetes and Your Heart", CDC, Retrieved 23/2/2021. Edited.
  2. ^ أ ب ت "How to Care for Your Heart With Diabetes ", WebMD, Retrieved 23/2/2021. Edited.
  3. ^ أ ب ت ث "Diabetes, Heart Disease, and Stroke", niddk nih, Retrieved 23/2/2021. Edited.
  4. ^ أ ب ت ث "9 ways to protect your heart when diabetes threatens it"، health harvard edu، اطّلع عليه بتاريخ 23/2/2021. Edited.
  5. ^ أ ب "8 Ways to Manage Type 2 Diabetes and Heart Health"، everyday health، اطّلع عليه بتاريخ 23/2/2021. Edited.
  6. ↑ "About Adult BMI", cdc, Retrieved 17/3/2021. Edited.
  7. ↑ your BMI is less,falls within the obese range "Assessing Your Weight", CDC, Retrieved 23/2/2021. Edited.
  8. ^ أ ب "How to Prevent Heart Disease", MedlinePlus, Retrieved 23/2/2021. Edited.
  9. ↑ "Heart Disease: The Diabetes Connection", everyday health, Retrieved 23/2/2021. Edited.