يعد الحفاظ على الوزن المثالي لدى مرضى السكري أمراً مهماً جداً، حيث إنّ الحفاظ على وزن صحي يقلل من فرص الإصابة بالأمراض المزمنة كارتفاع ضغط الدم، ويسهم أيضًا في تحسين مستويات الكوليسترول في الدم، بالإضافة إلى تحسين الصحة العامة، كما إنه يساعد على التقليل من خطر الإصابة بمشاكل صحية خطيرة في القلب، العينين، والقدمين.[١]

الوزن المثالي لمرضى السكري

يعتبر مؤشر كتلة الجسم (بالإنجليزيّة: Body Mass Index) والمعروف اختصاراً بـ BMI مقياسًا لوزن الجسم مقارنة بطوله، ويحسب بطريقة حسابية بسيطة عن طريق قسمة وزن الجسم بالكيلوغرام على مربع الطول بالمتر،[٢] وتعد قيم مؤشر كتلة الجسم ما بين ال18.5 وال24.99 مؤشرًا على أن الوزن مثالي، بينما إذا كانت القيمة المحسوبة أكثر من 25 فهذا يدل على زيادة الوزن أو الإصابة بالسمنة.[٣] ويجدر التنبيه إلى أنه قد تكون قياسات مؤشر كتلة الجسم مضللةً نوعًا ما خصوصًا لدى الأشخاص ذوي الوزن الزائد، فهو لا يعبر دائماً عن كمية الدهون في الجسم، والأهم من ذلك أنه لا يعبر عن كيفية توزيع هذه الدهون في الجسم، ومن هنا تكمن أهمية قياس محيط الخصر.[٤]


محيط الخصر المثالي لمرضى السكري

يُعبّر مقاس محيط الخصر عن دهون البطن والتي تُعرف طبيًا بالدهون الحشوية (بالإنجليزية: Visceral fat)، ويشير محيط الخصر إلى احتمالية الإصابة بالمشاكل الصحية الخطيرة والمزمنة؛ فزيادة محيط الخصر بشكل كبير تعني ازدياد فرص الإصابة بأمراض القلب والجلطات وغيرها من الأمراض المتعلقة بالأوعية الدموية، بالإضافة إلى علاقتها بالإصابة بمرض السكري من النوع الثاني،[٤] ولقياس محيط الخصر بطريقة صحيحة يجب الوقوف ولف شريط القياس على الخصر، وبشكل صحيح أي في أعلى منطقة السُّرة، ثم يجب أخُذ نفَسًا ومن ثم قياس محيط الخصر بعد الزفير، ويجدر التنبيه إلى أنّ محيط الخصر يختلف بحسب الجنس والعرق، وبشكلٍ عام يمكن تقسيمه كما يأتي:[٥]

  • محيط الخصر المثالي للنساء: أقل من 80 سنتيمتر.
  • محيط الخصر المثالي للرجال: أقل من 94 سنتيمتر لمعظم الرجال، وأقل من 90 سنتيمتر للرجال من أصل جنوب آسيوي.


نصائح للمحافظة على وزن مثالي لمرضى السكري

يمكن اتباع الطرق الآتية للحفاظ على وزن مثاليًا مع الإصابة بمرض السكري:[١]

  1. تناول طعام صحي: بناءً على وزنك ونشاطك البدني حدد مقدار السعرات الحرارية التي تحتاجها يوميًا وتناول طعامًا مفيدًا، ويفضل متابعة نظامك الغذائي مع طبيبك وأخصائي التغذية وطلب الاستشارة منهم.
  2. راقب وزنك ومحيط خصرك: قم بقياس وزنك ومحيط خصرك بشكلٍ منتظم وقارنها بالقيم المثالية.
  3. قم بالتخطيط المسبق: ضع خططًا لإبقاء وزنك مثاليًا، فكّر مسبقًا في وجباتك الغذائية، ودوّن برنامجك الصحّي والتزم به.
  4. احرص على ممارسة الأنشطة البدنية: كالمشي والسباحة، ومن الضروري جدًا استشارة طبيبك قبل البدء بممارسة الأنشطة البدنية وذلك لتجنب هبوط مستوى السكر لديك.
  5. لا تتوانى عن طلب الدعم: التواصل مع الآخرين ومشاركتهم أفكارك يجنبك الملل ويساعدك على الالتزام بنظامك.


المراجع

  1. ^ أ ب "what's your healthy weight when you have diabetes?", Diabetes, Retrieved 13/1/2021. Edited.
  2. referred to it as,squared (meters) = BMI. "Body Mass Index", NCBI, Retrieved 13/1/2021. Edited.
  3. "Healthy Weight", cdc, Retrieved 13/1/2021. Edited.
  4. ^ أ ب "Diabetes can strike—hard—even when weight is normal", Harvard health publishing, Retrieved 13/1/2021. Edited.
  5. "diabetes risk and waist measurement", diabetes, Retrieved 14/1/2021. Edited.