إذا كنت مصابًا بالسكري، فسوف تسمع طبيبك يتحدث باستمرار عن مدى أهمية سيطرتك على المرض، أي هل قراءات السكر لديك ضمن الحد المطلوب أم لا، وسوف يقوم الطبيب بتحديد نطاقٍ معين لمستويات السكر الطبيعية لديك، وسيطلب منك أن تحاول إبقاء قراءاتك ضمن هذا النطاق، وذلك لأن مستويات السكر المرتفعة جدًا أو المنخفضة جدًا قد تسبب لك المشاكل، سواء على المدى القريب أو المدى البعيد.[١]
نصائح للسيطرة على سكر الدم لمرضى السكري
إن أفضل طريقة للسيطرة على سكر الدم لديك هي عبر قياس مستويات السكر في دمك عدة مرات في اليوم باستخدام جهاز الفحص المنزلي، والإبقاء على هذه النتائج لعرضها على الطبيب في كل مرة تذهب لمراجعته، وبذلك يحدد ما إذا كنت مسيطرًا على السكري أم لا،[١] وهناك بعض التعليمات التي يمكنك اتباعها للحفاظ على سكر الدم ضمن الحد المطلوب، مثل:
- التزم بالأدوية الموصوفة من طبيبك: الإنسولين وأدوية السكري الأخرى مصممة للسيطرة على مستويات السكر لديك إذا كان ليس بالإمكان السيطرة عليها بالحمية الغذائية والتمارين البدنية وحدها، وتعتمد فعالية هذه الأدوية على وقت إعطائها وجرعاتها، كما قد تؤثر بعض الأدوية الأخرى التي تتناولها على مفعول أدوية السكري، لذلك فمن المهم أن تستشير طبيبك قبل أخذ أي دواء جديد، سواء كان بوصفة أو بدون وصفة، أو حتى مكمل غذائي، كما يجب تخزين الأدوية، وخاصةً الإنسولين بطريقة مناسبة للحفاظ على فعاليتها، وإذا واجهت أي مشاكل في السيطرة على السكري، كأن يكون سكر الدم مرتفعًا أو منخفضًا جدًا، قم بالتواصل مع طبيبك، فقد تحتاج تعديلًا على جرعاتك.[٢]
- مارس التمارين البدنية: تزيد التمارين من استهلاك العضلات للسكر كوسيلة للطاقة، مما يساعد على خفض سكر الدم، ويحسّن من قراءات السكر لديك، لذا حاول القيام بالتمارين لمدة 150 ساعة أسبوعيًا على الأقل، أو 30 دقيقة في اليوم الواحد أغلب أيام الأسبوع، وانتبه على شرب كمية كافية من الماء، وقياس السكر باستمرار قبل وخلال وبعد التمرين لتقليل خطر هبوط السكر، واحمل معك دائمًا وجبة خفيفة أو حبوب الجلوكوز، لتستخدمها في حال انخفض السكر لديك.[٢]
- التزم بالأطعمة الصحية: سوف يساعدك طبيبك على التواصل مع أخصائي تغذية لتنظيم وجباتك، وحاول دائمًا الالتزام بالأطعمة قليلة السعرات الحرارية، وابتعد عن الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة، أو السكر، أو الملح، والتزم بتناول الألياف الطبيعية، مثل الحبوب الكاملة، ومنها الأرز البني، والبوشار، والقمح الكامل، والشوفان، وأكثر أيضاً من الخضار، والفواكه، والحليب قليل أو منزوع الدسم، ويفضل دائمًا شرب الماء على المشروبات الغازية والعصائر.[٣][٤]
- توقف عن التدخين: إذا كنت مدخنًا، سوف يحسن الإقلاع عن التدخين من السيطرة على السكري، كما سيحسن من صحتك، ويقلل من خطر إصابتك بمضاعفات السكري، مثل مشاكل الكلى، والقلب، والقدم السكرية وغيرها.[٤]
- تحكّم بالأمراض المزمنة لديك: بما في ذلك مرض ارتفاع ضغط الدم، أو أمراض القلب، وذلك عبر اتخاذ سبل حياة صحية، وتناول الأدوية الموصوفة لعلاج هذه الحالات.[٥]
- تقبل إصابتك بالسكري: التوتر والعصبية الزائدين قد يرفعان من مستويات السكر لديك، لذا حاول القيام بالأنشطة التي تقلل من التوتر حول هذا لمرض، مثل المشي، أو التأمل، أو القيام بشيء تستمع به، ولا تتردد في طلب المساعدة من أخصائي نفسي أو من أفراد عائلتك إذا شعرت أنك بحاجة إليها.[٣]
ما المستوى المطلوب لسكر الدم؟
يجب التأكيد هنا على الالتزام بتعليمات الطبيب حول مستويات السكر الطبيعية المطلوبة منك، حيث إنها تختلف من مصاب لآخر حسب صحته، وما إذا كان لديه مشاكل صحية أخرى وتتغير مع التقدم بالعمر، لكن لمعظم مصابي السكري، فإنه يجب الحفاظ على سكر الدم ضمن المعدل التالي:[٦]
- قبل الوجبات: 80-130 ميليغرام لكل ديسيليتر.
- بعد تناول الوجبة بساعتين: أقل من 180 ميليغرام لكل ديسيليتر.
المراجع
- ^ أ ب "Diabetes Control: Why It's Important", kidshealth, Retrieved 19/2/2021. Edited.
- ^ أ ب "Diabetes management: How lifestyle, daily routine affect blood sugar", mayoclinic, Retrieved 19/2/2021. Edited.
- ^ أ ب "4 Steps to Manage Your Diabetes for Life", niddk, Retrieved 19/2/2021. Edited.
- ^ أ ب "Lifestyle Changes to Help Control Diabetes", webmd, Retrieved 19/2/2021. Edited.
- ↑ "Top 10 tips to control diabetes", kaiserpermanente, Retrieved 2/3/2021. Edited.
- ↑ "Manage blood sugar", cdc, Retrieved 19/2/2021. Edited.
