أفضل التمارين الرياضية لمرضى السكري

إن ممارسة التمارين الرياضية لمريض السكري تعود بالعديد من الفوائد المدهشة عليه، فهي تُساهم في خفض معدلات سكر الدم المُرتفعة، كما أنها تخفف من مستويات التوتر لديه، وتقلل من الحاجة إلى الإنسولين وغيرها الكثير من الفوائد، ولا يعني ذلك الحاجة إلى ممارسة مجهود بدني كبير طوال الوقت، إذ إن حتى أقل مجهود بدني قد يساعد على الحصول على فوائد عدة، نقدّم هنا أفضل أنواع التمارين المناسبة لمرضى السكري.^[١]

أفضل التمارين الرياضية لمرضى السكري

تعد الرياضة من أفضل الممارسات الصحية لجميع الأشخاص، ولكنها قد تكون ذا فائد أكبر للأشخاص الذين يعانون من حالاتٍ مزمنة، بما في ذلك مرضى السكري، ومن أفضل التمارين التي يُنصح بممارستها بشكل عام لتأثيرها الإيجابي على مريض السكري ما يأتي:

المشي

إن المشي من أنواع التمارين الهوائية المفيدة للصحة، ويُنصح بشدة بممارسة رياضة المشي السريع لمرضى السكري لُمدة 30 دقيقة، خمس مرات أسبوعيًا، ويُمكن توزيع هذه الدقائق على مدار اليوم، بحيث يمكن ممارسة المشي لُمدة عشر دقائق ثلاث مرات خلال اليوم.^[١][٢]

السباحة

تُساعد السباحة على تمرين عضلات الجزء السفلي والعلوي من الجسم في وقتٍ واحد، كما أن يُصنف كونه من التمارين الهوائية التي لا تُجهد المفاصل كون العديد من التمارين الرياضية قد تُجهد المفاصل، كما يساهم في خفض معدلات الكوليسترول، وحرق السعرات الحرارية، ولكن يُنصح بارتداء حذاء مائي طبي لمرضى السكري، خاصةً إن وُجدت مشاكل في الأعصاب.^[٣][٤]

صعود الدرج

يساعد صعود الدرج على حرق السعرات الحرارية، وزيادة كفاءة عمل القلب والرئتين، وقد يعد صعود الدرج لأعلى ولأسفل لمدة 3 دقائق بعد حوالي ساعة أو ساعتين من تناول وجبة الطعام طريقة مناسبة لحرق السكر في الدم، وهذا ما أكدته دراسة نشرت عام 2016 في المجلة الطبية البريطانية، ويمكن القيام بهذا التمرين في أي مكان يوجد به درج، كالدرج الموجود في مكان العمل مثلاً.^[٥][٤]

ركوب الدراجة

يمكن الاستمتاع بركوب الدراج في الهواء الطلق، أو يُمكن ركوب الدراجة المنزلية بحيث لا يحتاج الشخص إلى مُغادرة المنزل، ويعد ذلك مفيدًا خاصة إذا كان الطقس بالخارج لا يسمح بذلك، وإن ركوب الدراجة يُصنف كأحد التمارين الهوائية التي تُساهم في تقوية صحة القلب والرئتين، كما أنه يُساهم في حرق السعرات الحرارية، ويقلل من السمنة والمضاعفات التابعة لها، ويُساعد على تقليل ارتفاع ضغط الدم، والتقليل من الدهون الثلاثية.^[٣]

تمارين المقاومة

يُنصح بهذه التمارين بعد التمكّن من ممارسة الأنشطة الأخرى بانتظام، وتساعد هذه التمارين على الحصول على عضلات وعظام قوية، ويساعد بناء كتلة العضلات مرضى السكري على خفض نسبة السكر في الدم؛ نظراً لأن العضلات تستخدم معظم السكر في الدم، لذلك يمكن رفع الأثقال لمدة 20-30 دقيقة مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع للحصول على الفوائد الكاملة.^[٦]

اليوجا

اليوجا هي رياضة تعتمد على عمل حركات تعزز القوة والمرونة والتوزان، وتُساهم اليوجا في تقليل التوتر وزيادة الصحة العقلية، وتُعتبر من التمارين الرياضية التي تُسهم في معالجة الكثير من الحالات المزمنة، ووفقًا لجمعية السكري الأميركية، فإن اليوجا قد تؤدي لسيطرة أفضل على مستويات السكر في الدم، وتحسّن من مستويات الدهون، وتساعد على الحصول على جسم رشيق، وتنصح الجمعية بممارسة اليوجا مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع.^[١][٧]

الرقص

يُنصح بممارسة رياضة الرقص 25 دقيقة، لمدة 3 أيام أسبوعيًا، إذ إنه يُعد الرقص من التمارين الرياضية الممتعة، كما يُساهم في حرق كبير للسعرات الحرارية، وخفض مستويات السكر في الدم، بالإضافة إلى خفض مستويات القلق والتوتر.^[٤]

نصائح السلامة عند ممارسة التمارين الرياضية لمريض السكري

قبل البدء بممارسة التمارين الرياضية لمرضى السكري، يُنصح بأخذ نصائح وإجراءات لضمان السلامة، وتتمثل في ما يأتي:

• أخذ موافقة الطبيب المتابع للحالة الصحية للمريض قبل البدء بممارسة أي تمرين.^[٨]
• ممارسة الإحماء لمدة 5 دقائق قبل البدء في التمرين، إذ إنه يساعد ذلك على تدفق الدم وتهيئة المفاصل.^[٩]
• مراقبة مستويات السكر في الدم، وذلك بأخذ قراءة مستوى السكر في الدم قبل ممارسة التمرين، وأثناء التمرين، وبعد التمرين لضمان عدم حدوث أي مشاكل أو مضاعفات، وضمان تحقيق الفائدة من التمارين.^[١٠]
• التوقف عن ممارسة التمرين في حالة الشعور بالصداع، أو ألم، أو ضيق في التنفس، ومراجعة الطبيب.^[٩]
• الاحتفاظ بوجبة خفيفة وصغيرة من الكربوهيدرات، كالفاكهة أو العصير الطبيعي، وتناولها في حالة الانخفاض المفاجئ في مستويات السكر في الدم.^[١٠]
• ارتداء أحذية وجوارب مناسبة لضمان حماية الأقدام.^[١]
• تجنب ممارسة الرياضة في درجات الحرارة الباردة أو شديدة الارتفاع.^[١]
• شرب كميات كبيرة من الماء قبل وأثناء وبعد التمرين، وذلك تجنبًا لحدوث مشكلة الجفاف.^[١]
• فحص القدمين بعناية قبل وبعد أي نشاط، للبحث عن أية بثور أو احمرار أو علامات غير طبيعية أخرى، والتحدث إلى الطبيب في حال ملاحظة شيء غريب.^[٩]

أهمية ممارسة الرياضة لمرضى السكري

إن ممارسة التمارين الرياضية تعود بالعديد من الفوائد على مرضى السكري، ومن هذه الفوائد ما يأتي:^[١١]

• خفض مستويات السكر المرتفعة في الدم.
• زيادة حساسية الجسم للأنسولين.
• خفض مستويات الكوليسترول الضار في الجسم.
• خفض مستويات الدهون الثلاثية.
• رفع مستويات الكوليسترول المفيدة والحميدة.
• التقليل من مستويات التوتر والقلق
• تقوية عظام الجسم والعضلات.
• خفض ضغط الدم.
• الحصول على جسم رشيق وصحي.

هل تساعد الرياضة على علاج السكري؟

قد يتبادر إلى الأذهان سؤال حول إمكانية ممارسة الرياضة في علاج مشكلة السكري، والجواب هو أنه لا يوجد حتى الآن علاج معروف لمرض السكري، إلا أن أسلوب الحياة الصحي قد يساعد على التعافي منه، ويكون أسلوب الحياة الصحي من خلال ممارسة الرياضة بانتظام، وفقدان الوزن، وتناول الأكل الصحي، ويُقصد بالتعافي من مرض السكري القدرة على السيطرة على معدّلات سكر الدم طبيعية دون الحاجة إلى استخدام الأدوية، ويكون التعافي بشكلين:^[١٢]

• التعافي الكامل: وهو أن تكون مستويات سكر الدم طبيعية دون استخدام أدوية السكري لعام واحد أو أكثر، لكن يكون المريض تحت مراقبة الطبيب، مع إجراء فحوصات منتظمة للسكر في الدم، وضغط الدم، والكوليسترول وغيرها من الفحوصات.
• التعافي المطوّل: وهو أن تكون مستويات سكر الدم طبيعية دون استخدام أدوية السكري ل 5 سنوات أو أكثر، ولكن يكون المريض تحت مراقبة الطبيب، مع إجراء فحوصات منتظمة للسكر في الدم، وضغط الدم، والكوليسترول وغيرها من الفحوصات، إلا أنها تكون بتكرار أقل من التعافي الكامل.