هل تساءلت يومًا عمّا إذا كان من الممكن الوقاية من داء السكري (بالإنجليزية: Diabetes)، إذا كنت معرّضًا لخطر الإصابة بداء السكري فقد تتمكّن من وقاية نفسك من الإصابة به إذا التزمت بالنصائح التي سيتم إيرادها في المقال.[١]
كيفية الوقاية من داء السكري
يمكن إجمال طرق الوقاية من داء السكري بإجراء تعديلات على نمط الحياة تتضمن اتباع نظام غذائي صحي، والحفاظ على الوزن الصحي، وممارسة النشاط البدني بانتظام، كما يساهم الابتعاد عن التدخين والتوتر في الحد من الإصابة بداء السكري، بالإضافة إلى التأكيد على ضرورة استشارة الطبيب من أجل متابعة الحالة الصحية بانتظام، وفيما يأتي بيان كلّ منها بشيء من التفصيل.[٢]
اتّبع نظامًا غذائيًّا صحيًّا
وإنّ ذلك ينطوي على تناول الأطعمة الصحيحة بكميات مناسبة، ولذلك يمكنك اتباع النصائح التالية:
- تجنب الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على كمية كبيرة من السكر.[٣]
- انتبه لكمية الطعام التي تتناولها، إذ ينصح بتجنب تناول حصص كبيرة من الطعام.[٣]
- قلل من كمية النشويات أو الكربوهيدرات في نظامك الغذائي.[٣]
- قلل من كمية الدهون في نظامك الغذائي، وخاصة الدهون المشبعة والمتحولة كما في الأطعمة السريعة على سبيل المثال، واستبدلها بالدهون الصحية كتلك التي في المكسرات وزيت الزيتون مثلاً.[٤]
- قلل من تناول الوجبات الجاهزة والأطعمة المصنّعة.[٥]
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف، كالخضروات، والفواكه، والأطعمة المحتوية على الحبوب الكاملة.[٦]
- قلل من استهلاك الملح.[٥]
مارس النشاط البدني بانتظام
حيث يمكنك تمرين العضلات وممارسة التمارين الرياضية بأنواعها المختلفة -بعد استشارة الطبيب- كالتمارين الهوائية، مثل: المشي، وركوب الدراجات، والركض، والسباحة، أو ممارسة تمارين التمدد والمرونة، مثل: اليوغا، وتمارين القوة كحمل الأوزان، بالإضافة إلى ذلك يمكنك زيادة النشاط البدني من خلال الممارسات اليومية المختلفة ومن ذلك ركن السيارة بعيدًا عن مكان العمل والتوجه إليه سيرًا على الأقدام،[٧][٨]إذ وجد أنّ المشي السريع لمدة نصف ساعة يوميًا يقلل من خطر الإصابة بداء السكري.[٩]
حافظ على وزن صحي
إذا كنت تعاني من السمنة فيوصى بفقدان ما لا يقل عن 5-10% من وزنك الحالي في غضون 6 أشهر، ويمكن ذلك باتباع نصائح عديدة بما فيها تناول الأطعمة والمشروبات منخفضة السعرات الحرارية، وزيادة النشاط البدني، وشرب كميات وفيرة من الماء.[١٠]
للمزيد: السمنة ومرض السكري
ابتعد عن التدخين
إذا كنت مدخّنًا فيجدر بك التفكير جدّيًا بالإقلاع عن التدخين، وأنّ ذلك لا يكون إلا بوجود إرادة قوية وتحدٍ للنفس، ويمكن استشارة الطبيب حول الخطة الملائمة لك من أجل الإقلاع عن التدخين، والتي من ضمنها الإقلاع عنه تدريجيّا، أو دفعة واحدة، وقد يوصي الطبيب باستخدام لبان النيكوتين، أو غير ذلك من الطرق.[١١]للمزيد، تابع مقال: أهمية الإقلاع عن التدخين لمرضى السكري
تحدّث إلى الطبيب
وذلك للنظر فيما إذا كان هناك أي إجراءات أخرى يمكن اتباعها من أجل الوقاية من داء السكري، كالسيطرة على بعض الأمراض في حال الإصابة بها كضغط الدم، كما قد يصرف الطبيب بعض الأدوية الخاصة بداء السكري في حال زيادة خطر الإصابة به.[٢][١٢]وعلى صعيد آخر يمكن للطبيب أن يوصي بإجراء بعض الفحوصات الدورية مثل فحص السكر التراكمي للاطمئنان على صحتك، كما قد يوصي الطبيب أحياناً بتناول فيتامين د لأثره الكبير في الحد من مقاومة الإنسولين وبالتالي الوقاية من مرض السكري.[١٣][١٤]
المراجع
- ↑ "How to Prevent Diabetes", medlineplus, Retrieved 13/1/2021. Edited.
- ^ أ ب "How to Prevent Diabetes", medlineplus, Retrieved 13/1/2021. Edited.
- ^ أ ب ت "13 Ways to Prevent Type 2 Diabetes", healthline, Retrieved 13/1/2021. Edited.
- ↑ "Simple Steps to Preventing Diabetes", hsph.harvard, Retrieved 13/1/2021. Edited.
- ^ أ ب "10 tips to help prevent type 2 diabetes", betterhealth, Retrieved 13/1/2021. Edited.
- ↑ "Diabetes prevention: 5 tips for taking control Print", mayoclinic, Retrieved 13/1/2021. Edited.
- ↑ "Prevention", medicalnewstoday, Retrieved 13/1/2021. Edited.
- ↑ "Simple Steps to Preventing Diabetes", hsph.harvard, Retrieved 13/1/2021. Edited.
- ↑ "Walking Compared With Vigorous Physical Activity and Risk of Type 2 Diabetes in Women", jamanetwork, Retrieved 13/1/2021. Edited.
- ↑ "Your Game Plan to Prevent Type 2 Diabetes", niddk.nih, Retrieved 13/1/2021. Edited.
- ↑ "Win the Fight to Quit Smoking", diabetes, Retrieved 13/1/2021. Edited.
- ↑ "Understand Your Risk for Diabetes", heart, Retrieved 13/1/2021. Edited.
- ↑ "Ways to Reduce Your Risk for Type 2 Diabetes", verywellhealth, Retrieved 13/1/2021. Edited.
- ↑ "vitamin-d", diabetes, Retrieved 3/3/2021. Edited.
