عدد ملاعق السكر في المشروبات الغازية، انتبه إن كنت مريض سكري

مذاق السكريات لذيذ، ولكن استهلاك الكثير منه مضر بالصحة، خاصةً تلك السكريات المضافة إلى المشروبات الغازية، إذ إنّه عادةً ما قد تكون هذه السكريات زائدةً عن الحاجة اليومية، فما هو مقدار السكر الموجود في المشروبات الغازية؟^[١]

عدد ملاعق السكر في المشروبات الغازية

تحتوي علبة المشروبات الغازية ذات السعة 350 مليلتر على ما يقارب 39 غرامًا من السكر، أي حوالي 10 ملاعق صغيرة، وهو ما يمثل أكثر من 80% من الاستهلاك اليومي الموصى به من السكر،^[٢] وفي الواقع، توصي جمعية القلب الأمريكية بألا تستهلك النساء أكثر من 6 ملاعق صغيرة من السكر المضاف يوميًا، أي حوالي 25 غرامًا، وألا يستهلك الرجال أكثر من 9 ملاعق صغيرة من السكر يوميًا، أي حوالي 38 غرامًا،^[٣] ويبين الجدول التالي كمية السكر التقريبية في بعض المشروبات الجاهزة:^[٤][٢]

أضرار تناول المشروبات الغازية

تتعدد الأضرار التي قد تسببها تناول المشروبات الغازية بكثرة، ومنها:^[٥][٦]

• تآكل مينا الأسنان: تسبب السكريات والأحماض التي تحتوي عليها المشروبات الغازية تآكل مينا الأسنان، إذ إن درجة حموضتها تعادل حموضة عصير الليمون، ومن المعروف أن مينا الأسنان هي الطبقة الحامية للأسنان، وفي حال تآكلها، فإن ذلك يزيد من خطر تعرّض الأسنان للتسوّس والتلف.
• زيادة الوزن: وذلك نظراً لاحتوائها على كميات كبيرة من السكر كما ذكرنا، وقد يؤدي زيادة الوزن إلى ارتفاع ضغط الدم، وإحداث تغيرات في وظائف الأيض تجعل عملية حرق الدهنيات وإنقاص الوزن عمليةً صعبة.
• خطر التعرّض لداء السكري: يزيد شرب عبوة أو عبوتين من المشروبات الغازية يومياً من احتمالية الإصابة بداء السكري مستقبلاً، كما أنّه قد يسبب ارتفاعاً حاداً في مستوى السكر في الدم لدى المصابين بمرض السكري، لذلك يعتبر تجنب المشروبات الغازية المُحلاة من الطرق الأفضل للتقليل من احتمالية الإصابة بمرض السكري ومنع تفاقمه سوءاً في حال الإصابة به.
• الإصابة بهشاشة العظام: تخفّض المشروبات الغازية من كثافة العظام، ويعود ذلك إلى ارتفاع مستويات الفوسفات الموجودة فيها، إذ إنّ هذا الفوسفات يخل بتوازن المعادن المحافِظة على صحة العظام.^[٧]

كيف يمكن التوقف عن الإكثار من تناول المشروبات الغازية؟

إذا كنت من عشّاق المشروبات الغازية، فإنه يمكن قطع هذه العادة باتباع نصائح بسيطة، منها:^[٨]

• رتب أفكارك وقرر بحزم: إذا كنت تفكر في التقليل من استهلاك المشروبات الغازية بجدية، فيتطلب الأمر التزاماً قوياً لتحقيق ذلك.
• اختر أنواع الصودا الدايت: من الجيد أن تختار أنواع الصودا الدايت إذا كنت تشرب المشروبات الغازية بكثرة، بعدها حاول التخفيف من أنواع الصودا الدايت أيضاً حتى تقطع هذه العادة تماماً.
• اختر الأنواع الخالية من الكافيين بدايةً: يعد الكافيين سبباً رئيسياً من الأسباب التي تجعل إيقاف استهلاك المشروبات الغازية صعباً في البداية، وللتغلب على ذلك؛ ابحث عن المشروبات الغازية الخالية من الكافيين، واستمر على ذلك حتى تتمكن من إيقاف تناولها تماماً.
• اشرب مشروبات بديلة: اجعل دائماً في متناول يدك العديد من المشروبات غير الغازية، لتتمكن من شربها بدلاً عن المشروبات الغازية، مما يجعل عملية التخلص من شرب المشروبات الغازية أكثر راحة وسهولة.
• اشرب الكثير من الماء: فالماء هو أفضل المشروبات الخالية من الأضرار، والذي يساعد على تروية عطشك، والحفاظ على جسمك من الجفاف.^[٢]

اقرأ أيضاً: أكلات يجب على مريض السكري تجنبها