يؤثر مرض السكري في العديد من أعضاء الجسم مسبباً حدوث بعض المضاعفات، إلا أنّ هذه المضاعفات يمكن منع حدوثها أو تأخيرها في حال السيطرة على المرض بشكل جيد، والالتزام بالعلاجات، وتعليمات الطبيب.[١]


كيفية الوقاية من مضاعفات السكري

اتبع هذه الطرق لتحمي نفسك من مضاعفات السكري:


حافظ على مستوى السكر في الدم ضمن الحد المطلوب

يُنصح بمراقبة قراءات السكر في الدم باستمرار، والحفاظ عليها ضمن المعدلات التالية:[٢]

  • قبل الوجبات: 70-130 مليغرام/ديسيلتر.
  • بعد الوجبة بساعتين: أقل من 180 مليغرام/ديسيلتر.
  • السكر التراكمي (بالإنجليزية: HbA1c): حوالي 7% أو أقل.



المعدلات الطبيعية قد تختلف من حالة إلى أخرى، لذا فإنّ طبيبك الخاص هو المصدر الأفضل لتحديد المعدلات المُثلى التي ينبغي عليك أن تحافظ عليها.




حافظ على مستوى الضغط والكوليسترول ضمن الحد المطلوب

يؤدي ارتفاع ضغط الدم المزمن إلى الإضرار بالأوعية الدموية، كما هو الحال مع ارتفاع الدهنيات الضارة في الدم، وإنّ اجتماع هذين العاملين مع مرض السكري يجعل احتمالية حدوث أضرار للأوعية الدموية أكبر وأسرع، والإصابة بأمراض القلب، مما قد يؤدي إلى حدوث مضاعفات لديك، مثل: الذبحة الصدرية، أو الجلطة الدماغية، وغيرها من المضاعفات الخطيرة.[٣]


لذلك فإنّ التزامك بتناول الأطعمة الصحية قليلة الدهون، وممارسة الرياضة بانتظام، يساعد على السيطرة على ضغط الدم، كما يحسن من مستويات الكوليسترول والدهون في دمك، وقد تحتاج إلى تناول أدوية معينة في سبيل الحفاظ على هذه المستويات طبيعية كما يوصيه طبيبك.[٣]


راجع طبيب عيون بشكل منتظم

يزيد مرض السكري من احتمالية الإصابة بأمراض العيون، لذلك، من المهم أن تراجع طبيب عيون مرة كل سنة، حيث يقوم الطبيب بالتحقق من وجود علامات تدل على حدوث ضرر في العين، مثل: تلف شبكية العين، أو إعتام عدسة العين (بالإنجليزية: Cataracts)، أو ارتفاع ضغط العين (بالإنجليزية: Glaucoma).[٣]


كما من المهم أن تراجع طبيبك سنوياً بهدف الكشف عن أي مضاعفات أخرى حاصلة لديك، إذ يقوم الطبيب بعمل فحوصات جسدية، أو فحوصات أخرى للتحقق من وجود علامات تدل على تضرر الكلى، أو القلب، أو الأعصاب.[٣]


افحص قدميك يومياً

يجب أن تفحص قدميك بشكل يومي، وتتأكد من عدم وجود أي جروح، أو تقرحات، أو بثور، أو خدوش فيها، كما يجب أن تتأكد من خلو القدمين من أي علامات تدل على الإصابة بالعدوى، مثل: الاحمرار أو التورم.[٢]


كما يُنصح بالأمور التالية في سبيل الحفاظ على صحة قدميك:[٢][٤]

  • اغسل قدميك بمياه دافئة -ليس ساخنة- كل يوم: مع التركيز على تجفيفها جيداً بعد الغسل، خاصةً منطقة ما بين الأصابع.
  • تأكد من درجة حرارة المياه قبل غسل القدمين باستخدام يديك وليس قدميك: لتجنب حدوث حروق إذا كانت المياه ساخنة جداً، إذ إنّ بعض مرضى السكري قد يعانون من الاعتلال العصبي في القدمين (بالإنجليزية: Diabetic neuropathy)، الذي يجعل المريض يفقد الإحساس بالأشياء، مثل درجة حرارة الماء الساخن.
  • ضع كريمات مرطبة للقدمين لتجنب جفافها وتشققها: لكن مع تجنب وضعها بين الأصابع لمنع حدوث عدوى فيها.
  • قص أصابع القدمين بشكل مستقيم: وابرد أطرافها الحادة.
  • البس حذاءاً مريحاً أثناء المشي: وتجنب المشي حافياً.
  • حافظ على القدمين دافئتين في الأيام الباردة: عن طريق لبس جوارب وأحذية مناسبة.


حافظ على صحة الأسنان

يزيد السكري من احتمال حدوث التهابات في اللثة، لذلك يجب عليك الحفاظ على نظافة فمك، والتوقف عن التدخين إذا كنت مدخناً، ونظّف أسنانك باستخدام فرشاة أسنان ناعمة مرتين يومياً على الأقل، مع ضرورة استخدام معاجين الأسنان المحتوية على الفلورايد، بالإضافة إلى استخدام خيط الأسنان مرة يومياً.[٥]


من المهم أيضاَ أن تراجع طبيب أسنان مرتين سنوياً على الأقل، واحصل على استشارته في حال حدوث نزيف في اللثة، أو إذا كانت تبدو حمراء أو ملتهبة.[٥]


التزم بتناول الأغذية الصحية

وقد تتضمن الأغذية الصحية الموصى بتناولها ما يلي:

  • الخضراوات والفواكه.[٦]
  • مشتقات الألبان والأجبان.[٦]
  • الأطعمة الغنية بالبروتين،[٦] مثل: الفاصولياء، والأسماك، واللحوم الخالية من الدهون، والبيض.[٧]
  • الحبوب الكاملة.[٦]
  • الماء والسوائل بكمية كافية، مع تجنب المشروبات التي تحتوي على كمية عالية من السكر.[٦]



تجنب الأغذية الغنية بالدهون الضارة مثل: الدهون المشبعة والكوليسترول.




مارس التمارين بانتظام

إنّ ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يساعد على تنظيم مستوى السكر في الدم لديك، وقد تقلل من حاجتك لأدوية السكري، إلى جانب التقليل من احتمال حدوث مضاعفات من المرض.[٦]


حافظ على وزن صحي

إذا كان وزنك أعلى من الطبيعي، فإنّ تخفيف وزنك بمقدار 7-5% يساعد على التقليل من خطر المضاعفات، مثلاً إذا كان وزنك 90 كيلو غرام، فإنّه يُنصح بإنقاصه بمقدار 6.3-4.5 كيلو غرام خلال فترة زمنية يحددها طبيبك المختص.[٨]


التزم بالأدوية الموصوفة لك من طبيبك

من المهم أن تلتزم بتناول أدوية مرض السكري والأدوية الأخرى كما وصفها طبيبك وفي أوقاتها المحددة، وإذا كان هناك أية مشاكل متعلقة بهذه الأدوية، أو آثارها الجانبية، فإنّه يمكنك مراجعة الطبيب لإيجاد حل مناسب.[٨]


احصل على المطاعيم في أوقاتها المحددة

قد يزيد مرض السكري من احتمالية إصابتك ببعض الأمراض، لذلك من المهم أن تأخذ بعض المطاعيم بشكل دوري، للتقليل من خطر إصابتك بهذه الأمراض، ومن المطاعيم الموصى بها:[٣]

  • مطعوم الإنفلونزا: يؤخذ كل سنة للتقليل من خطر الإصابة بالإنفلونزا، ومضاعفات الإنفلونزا في حال الإصابة بها.
  • مطعوم المكورات الرئوية: يُعطى مرة واحدة، لكن إذا كان لديك مضاعفات من السكري، أو إذا كان عمرك أكبر من 65 سنة، فإنه يُنصح بتكرار المطعوم مرة أخرى.
  • مطعوم التهاب الكبد الوبائي من النوع ب: يُعطى لمرضى السكري الذين تبلغ أعمارهم أقل من 60 سنة ولم يأخذوا المطعوم من قبل، وإذا كان عمرك 60 سنة أو أكثر، ولم تأخذ هذا المطعوم سابقاً، فإنه يمكنك سؤال طبيبك عن ما إذا كنت تحتاج إليه.
  • مطعوم الكزاز: يُعطى عادةً كل 10 سنوات.


المراجع

  1. ↑ unknown (1/8/2019), "diabetes managing complications", cdc, Retrieved 12/1/2021. Edited.
  2. ^ أ ب ت Brunilda Nazario (19/10/2020), "Diabetes Complications: What You Can Do", webmd, Retrieved 12/1/2021. Edited.
  3. ^ أ ب ت ث ج unknown (21/1/2020), "Diabetes care: 10 ways to avoid complications", mayoclinic, Retrieved 12/1/2021. Edited.
  4. ↑ Michael Dansinger (12/6/2019), "Diabetic Foot Problems", webmd., Retrieved 13/1/2021. Edited.
  5. ^ أ ب NIDDK (1/9/2014), "Diabetes, Gum Disease, & Other Dental Problems", niddk, Retrieved 13/1/2021. Edited.
  6. ^ أ ب ت ث ج ح Johns Hopkins Health System (1/1/2015), handouts/handouts_may_2012/nine ways to avoid diabetes complications.pdf "Nine Ways to Avoid Diabetes Complications ", hopkinsmedicine, Retrieved 13/1/2021. Edited.
  7. ↑ "Protein", betterhealth, Retrieved 14/1/2021. Edited.
  8. ^ أ ب CDC (21/10/2019), "put brakes on diabetes complications", cdc, Retrieved 13/1/2021. Edited.