تتوفر العديد من الطرق المساعدة على قياس نسبة السكر في الدم، منها فحوصات قياس السكر المنزلية وفحص السكر التراكمي، ويعد فحص السكر الصيامي من فحوصات قياس السكر المنزلية أو يمكن إجراؤها في المختبر، تتعرّف في هذا المقال على النسبة الطبيعية للسكر في الدم أثناء الصيام.[١]
كم السكر الطبيعي للصائم
وفقاً لمنظمة الصحة العالمية، تكون نسبة السكر الطبيعي للصائم غير المُصاب بداء السكري أقل من 100 مليغرام / ديسيلتر (ما بين 99-70 مليغرام / ديسيلتر)، أما في حال ارتفاع النسبة ما بين 125-100 مليغرام / ديسيلتر، فإن هذا قد يكون مؤشراً على ارتفاع نسبة السكر في الدم وتسمى مرحلة ما قبل السكري، وأخيراً في حال كانت نسبة السكر في الدم للصائم 126 مليغرام/ ديسيلتر أو أعلى خلال فحصين منفصلين، فإنه يتم تشخيص مرض السكري.[٢]
أما بالنسبة لمرضى السكري البالغين فإنه يكون مستوى السكر الطبيعي للصائم ما بين 80 - 130 مليغرام / ديسيلتر،[٣] لكن قد يختلف المعدل الطبيعي الذي يحدده الطبيب بناءً على عدة عوامل، مثل: عمر المريض، والحالات الصحية الأخرى التي يعاني منها، ومدة مرض السكري لديه وغيرها من العوامل.[٤]
كيفية قياس نسبة السكر في الدم للصائم
يتم قياس نسبة السكر في الدم عند الصيام بعد الامتناع عن تناول الطعام والشراب -باستثناء الماء- لمدة 8 ساعات على الأقل، لذا من الأفضل إجراء هذا الفحص في الصباح الباكر بعد الاستيقاظ من النوم.[٥]
نصائح للحفاظ على نسبة السكر طبيعية للصائم
يمكن اتباع الطرق التالية للحفاظ على نسبة سكر الدم طبيعية:[٦]
- تقليل تناول الأطعمة الغنية بالسكريات والملح.
- تناول الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة بدلاً من الحبوب المكررة الموجودة في الخبز الأبيض على سبيل المثال.
- تناول الأطعمة الغنية بالألياف والبروتينات.
- شرب الماء بدلاً من العصائر الغنية بالسكر.[٧]
- تجنب المشروبات الكحولية.[٧]
- تناول الفواكه بدلاً من الحلويات.[٧]
- قياس مستويات السكر في الدم بشكل متكرر في حال عدم انتظامها، وأخذ استشارة الطبيب حول كيفية التعامل مع ذلك.[٧]
- تناول الأطعمة في أوقات منتظمة.[٧]
- التركيز على تناول المكسرات، مثل: اللوز، والجوز، والفستق، فجميعها تحتوي على دهون صحية تمكّن الجسم من امتصاص السكر ببطء.[٨]
- تناول الخضار المليئة بالألياف، مثل: البروكلي، والخيار، والجزر، فهي تعمل على تقليل نسبة السكر في الدم، بالإضافة إلى تزويد الجسم بالعناصر الغذائية الصحية.[٨]
- تناول الوجبات الصحية بدلاً من تلك الغنية بالسعرات الحرارية، مثلاً يمكن تناول ألواح الغرانيولا كوجبة خفيفة.[٨]
للمزيد: 10 وجبات عشاء لمريض السكري
المراجع
- ↑ "Know Your Blood Sugar Numbers: Use Them to Manage Your Diabetes", NIH: National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases, Retrieved 10/1/2021. Edited.
- ↑ "Mean fasting blood glucose", who, Retrieved 10/1/2021. Edited.
- ↑ "Normal Blood Sugar Levels for Adults With Diabetes", webmd, Retrieved 10/1/2021. Edited.
- ↑ "Blood Sugar Chart: What’s the Normal Range for Blood Sugar?", diabetesselfmanagement, Retrieved 10/1/2021. Edited.
- ↑ "Diabetes Tests & Diagnosis", NIH: National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases , Retrieved 10/1/2021. Edited.
- ↑ "What to know about fasting blood sugar?", medicalnewstoday, Retrieved 10/1/2021. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج a healthy diet with,and don't skip meals "Manage Blood Sugar", cdc, Retrieved 10/1/2021. Edited.
- ^ أ ب ت "8 Tips to Avoid Blood Sugar Dips and Spikes", everydayhealth, Retrieved 10/1/2021. Edited.
