إن التحكم بمستويات السكر في الدم عند مرضى السكري يساعد على الوقاية من أمراض القلب، والأعصاب، والمشاكل التي تصيب القدم، وأية مضاعفات أخرى قد يرفع مرض السكري من فرصة حدوثها، في هذا المقال نقدم عدد من النصائح التي تساعد مرضى السكري في تجنب مضاعفات مرض السكري وتخفف من أعراضه.[١]

نصائح للتخفيف من أعراض مرض السكري

فيما يلي بعض النصائح التي يمكنك اتباعها لتخفيف أعراض مرض السكري، والتي من شأنها تحسين نوعية حياتك في حال إصابتك بمرض السكري:

  1. افقد الوزن الزائد، إذ يساهم الحفاظ على وزن صحي في التحكم بمستوى السكر في الدم.[١]
  2. احرص على التغذية السليمة واختيار الكربوهيدرات من مصادر صحية، مثل: الحبوب الكاملة، والشوفان، والفواكه، والخضراوات، والبقوليات، ومنتجات الألبان، حيث إن الكربوهيدرات تؤثر في مستوى السكر في الدم، لذلك فإنّ التحكم في كميتها ومصدرها يساهم في ضبط مستويات السكر في الدم.[٢]
  3. قلل من تناول السكر والكربوهيدرات، إذ يمكنك الاستعاضة عن المشروبات السكرية، ومشروبات الطاقة، وعصائر الفاكهة بالماء، أو الحليب العادي، أو الشاي والقهوة بدون إضافة السكر.[٢]
  4. احرص على ممارسة التمارين الرياضية المناسبة، فهي تساعد على التحكم بالسكري، وكذلك تقلل خطر الإصابة بأمراض القلب،[٢] كما أنها تمد الجسم بالطاقة، وتخفف من التوتر، وتساعد على الاسترخاء والنوم بسهولة، ينصح بممارسة التمارين الرياضية المناسبة بما لا يقل عن 30 دقيقة يوميًا بعد أخذ موافقة الطبيب.[٣]
  5. التزم بتناول أدوية السكري التي وصفها لك الطبيب.[٤]
  6. افحص مستوى السكر مرتين في اليوم على الأقل أو حسب توصيات الطبيب.[١]
  7. افحص ضغط الدم ومستوى الكوليسترول في الدم بشكل دوري:[٥] إذ إن مرضى السكري أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب.[١]
  8. احرص على إجراء فحص السكر التراكمي: مرة كل 3 شهور إذا كانت قراءات السكر لديك غير مستقرة، ومرة كل 6 شهور إن كانت مستقرة.[٤]
  9. التزم بزيارة الطبيب مرتين في السنة على الأقل: للكشف عن أي مشاكل قد تحدث ومعالجتها في وقت مبكر.[٤]
  10. أقلع عن التدخين.[٥]
  11. خفف من التوتر والقلق، إذ يساهم التوتر في زيادة مستوى السكر في الدم، ويمكن ذلك من خلال ممارسة اليوغا، أو رياضة التأمل، أو الجلوس بهدوء لمدة 15 دقيقة.[١]
  12. احرص على أخذ قسط كافٍ من النوم: فعندما تكون محرومًا من النوم، فإنك تميل إلى تناول المزيد من الطعام، وذلك بدوره يؤدي إلى زيادة الوزن ومشاكل صحية أخرى.[١]


ما هي الأطعمة التي يجب أن يتجنبها مريض السكري؟

يمكن للأشخاص المصابين بداء السكري تناول معظم الأطعمة، إذ لا تعني الإصابة بمرض السكري ضرورة توقف الشخص عن تناول الأطعمة التي يستمتع بها، ولكنهم قد يحتاجون إلى تناول بعضها باعتدال أو بكميات أصغر، واختيار مصادرها بعناية، ويمكن بيان بعض الأطعمة التي يجب على مريض السكري أن يحد منها، أو يتجنبها على النحو التالي:[٦]

  • الأطعمة المكونة من الكربوهيدرات المصنّعة، وتلك التي تحتوي على السكريات المضافة، حيث يجب تجنبها قدر الإمكان نظرًا لأنها تحتوي على القليل من العناصر الغذائية، على سبيل المثال الخبز الأبيض، والمخبوزات المصنوعة من الطحين الأبيض.
  • الأرز الأبيض، المعكرونة البيضاء، إذ يمكن الاستعاضة عنها بالأرز البني، أو الكينوا، أو الشوفان.
  • اللحوم المصنعة والمقلية واللحوم الغنية بالدهون، وكذلك اللحوم الحمراء، مثل: لحم البقر والضأن.
  • منتجات الألبان كاملة الدسم.


متى تجب مراجعة الطبيب؟

تجب مراجعة الطبيب في حال ظهور أي من الأعراض التالية:[٧]

  • فقدان القدرة على التركيز.
  • عدم وضوح الرؤية.
  • نوبات تشنجية.
  • الإغماء.
  • مشاكل في التنفس.
  • التلعثم في الكلام.
  • تسارع في نبضات القلب.
  • ارتفاع درجة حرارة الجسم فوق 38.3 درجة مئوية.
  • العطش المستمر أو جفاف الفم.
  • كثرة التبول أو ظهور البول بلون غامق.
  • الغثيان، أو التقيؤ، أو ألم في المعدة.
  • الشعور بالتعب.

المراجع

  1. ^ أ ب ت ث ج ح "9 Ways to Avoid Diabetes Complications", webmd.com, Retrieved 18/2/2021. Edited.
  2. ^ أ ب ت "10 tips for healthy eating with diabetes", diabetes.org.uk, Retrieved 18/2/2021. Edited.
  3. "Top 10 tips to control diabetes", wa.kaiserpermanente.org, Retrieved 18/2/2021. Edited.
  4. ^ أ ب ت "Tips to Help You Stay Healthy with Diabetes", cdc.gov, Retrieved 18/2/2021. Edited.
  5. ^ أ ب "Healthy Living Tips for People with Diabetes", heart.org, Retrieved 18/2/2021. Edited.
  6. "Foods to avoid for people with diabetes", medicalnewstoday.com, Retrieved 18/2/2021. Edited.
  7. "Diabetes Emergencies: How You Can Help", webmd.com, Retrieved 18/2/2021. Edited.